Achtsamkeitstraining MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Kurse und Seminare zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit basieren auf dem 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich kontinuierlich erforschten Acht-Wochen-Programm "Mindfulness-Based Stress Reduction", das in den U.S.A. an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird.

Grundlage dieser Kurse ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen die Teilnehmer /-innen der Acht-Wochen-Kurse, ihre Atmung und Körperempfindungen sowie ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, die eigenen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren zu erkennen. Sie ermöglicht uns, in schwierigen Momenten immer wieder innezuhalten und so den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.

MBSR ist sinnvoll für Sie, wenn Sie

  • Stressbelastungen ausgesetzt sind (Beruf, Familie, Beziehungen),
  • durch akute oder chronische Krankheiten belastet sind,
  • unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden,
  • ihre Kreativität und Kommunikationsfähigkeiten entfalten wollen,
  • den Wunsch haben, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben

und bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Das regelmäßige Üben der MBSR Meditationen (mit entsprechenden Audio Dateien) sowie einer achtsamen Grundhaltung im Alltag ist das wesentliche Element Ihrer Geistesschulung. Ihr Üben bestimmt die Wirkung der Methode. Daher sollten Sie für die Dauer der 8 Wochen eine Übungszeit von 45-60 Minuten täglich einplanen.

Das ist für die meisten Menschen eine Herausforderung. Aber wie die Erfahrung zeigt: Es ist auch machbar. Es braucht eine innere Ausrichtung. Darin unterstütze ich Sie, z. B. im Vorgespräch.

Wirkungen der MBSR Trainings

Bei der Mehrheit der Teilnehmer /-innen, die Jon Kabat-Zinns Methode regelmäßig über zwei Monate praktiziert haben, hat die Forschung folgende Veränderungen nachgewiesen:

  • eine Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • ein besserer Umgang mit Stress-Situationen
  • eine erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren
  • ein stärkeres Selbstvertrauen, eine größere Selbstakzeptanz und eine bessere Annahme Anderer
  • mehr Ruhe und Gelassenheit
  • eine verbesserte Kreativität und Kommunikationsfähigkeit
  • mehr Lebensfreude

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit und bestimmt die Wirkung der Methode. Daher sollten TeilnehmerInnen für die Dauer des Kurses eine Übungszeit von 45-60 Minuten täglich einplanen.

Kursinhalte

  • Acht Abende à 3 Stunden und ein Intensivtag im Schweigen
  • Geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
  • Achtsames Yoga – eine sanfte Körperarbeit
  • Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag
  • Schwerpunktthemen: Was ist Achtsamkeit? Wie funktioniert unsere Wahrnehmung? Im Körper beheimatet sein; Achtsam im Stress: Persönliche Stressmuster erkennen; Umgang mit Stress verschärfenden Gedanken und Gefühlen (wie Ärger, Wut, depressiver Gestimmtheit); Achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge im Alltag;

Methoden

  • Geleitete Meditationen
  • Dyaden-Arbeit
  • Impulsvorträge
  • Austausch in der Gruppe
  • Wöchentliche häusliche Übungen (mit Audio-Dateien und Texten)
  • Umfangreiches Begleitmaterial

Ich biete die Achtsamkeitstrainings MBSR in Form von 8-Wochen-Trainings in Berlin-Charlottenburg an sowie als 5-tägige Kompaktkurse Bildungsurlaub Achtsamkeitstraining MBSR in Kloster Lehnin und auf Wunsch auch als geschlossenes Inhouse Seminar für Ihr Team, in Ihrer Firma oder/und Institution.
Aktuelle Termine siehe: Seminarkalender

Empfohlene Literatur:

Jon Kabat-Zinn, "Gesund durch Meditation" (Goldmann, EUR 12,99)